Il lavoro che sto facendo in terapia riguarda i confini e la riduzione dei miei livelli di stress. La mia Encefalomielite Mialgica/Sindrome da Fatica Cronica e la mia Sindrome da Vomito Ciclico sono esacerbate dallo stress. Per questo il controllo dei miei livelli di stress e della risposta del mio corpo ai fattori di stress è estremamente importante. All'ultimo appuntamento di terapia, il mio terapeuta mi ha chiesto di lavorare su un'idea per un post sul blog, un podcast o un video su come gestire i fattori di stress.
Penso che questo sia un ottimo piano perché ci sono così tante persone che si uniscono a questo tipo di malattia con la Long Haul Covid. Penso che sia particolarmente difficile da mettere in pratica all'inizio della malattia perché come si fa a non essere stressati? Ecco alcune cose che mi aiutano a ridurre i miei livelli di stress e a mantenere la calma.
Supporto.
Hai bisogno di un sistema di supporto. Buoni medici che ti ascoltino e ti credano. Amici/familiari che siano comprensivi e ti sostengano quando non riesci ad alzarti dal letto. Qualcuno che ti aiuti a sostenere i carichi che non riesci più a portare.
Accettazione.
Questa è la vita di adesso, forse non sarà la vita del futuro, ma è la tua vita di adesso. Trova un modo per accettarlo, fai pace con esso. Questa potrebbe essere la cosa più difficile della lista.
Confini.
Sto ancora lavorando sui limiti appropriati. Non sono molto bravo, sono un po' troppo binario. Sto lavorando sui limiti con il libro "Porre dei limiti, trovare la pace" di Nedra Glover Tawwab.
Rimani grato.
Questo è molto importante. Tieni una lista di gratitudine se ne hai bisogno, tieni una lista continua a cui puoi attingere quando ne hai bisogno nei momenti bui e dolorosi. Se non sei attivamente grato, ti ritroverai amareggiato e cattivo.
Siediti nelle emozioni.
Impara a stare dentro le tue emozioni e a superarle. Se seppellisci la tristezza, la rabbia e tutte le altre emozioni, passerai un brutto periodo. Le emozioni sono come le piante, se le seppellisci e cresceranno. Raccoglile, sentile per almeno qualche minuto... poi respirale e moriranno. È l'unico modo per evitare che crescano eccessivamente e che anneghino le cose positive.
Concentrazione quotidiana sulla gioia.
La meditazione è davvero difficile quando si soffre, soprattutto se non l'hai mai praticata. Ma il tuo corpo ne ha bisogno. Concentrati totalmente nel presente su una cosa che ti porta gioia per 10 minuti al giorno. Mio marito suona la musica per i suoi. Guarda i tuoi figli che giocano e che sono veramente nel momento, pensa a quel pasto delizioso mentre lo assapori, goditi un bagno o una doccia calda al massimo. La mia unica regola è che l'intrattenimento passivo non conta, perché sei seduto nel loro presente invece che nel tuo.
Concediti la Grazia.
È un periodo difficile da affrontare. È dura e il tuo corpo e il tuo cervello non sono più quelli di una volta. Quindi concediti un po' di grazia e di perdono.
Spero che questo aiuti altri che si trovano in questo viaggio. Non è facile, io ho iniziato il mio percorso con la CF/ME da oltre mezzo decennio e posso garantire che è una sfida. È una sfida che può avere un lieto fine, si può arrivare dall'altra parte. Posso assicurarti che la vita non sarà la stessa dall'altra parte, ma per me è migliore. Conosco il mio corpo meglio di quanto pensassi. Sono grata e più serena ogni giorno. Mi piaccio di più. Ho trovato modi per vivere in modo più sostenibile e più tranquillo.
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